ile na silowni

tez uwazam ze za wczesnie na taki stuf dla ciebie. zostaw go sobie na pozniej jeszcze przyjdzie czas go uzyc. ale przy takim starzu saa i wieku a co za tym idzie pewnie i silowni. to najlepszy antek zaden under sie z nim nie rowna. o ile masz orginal bo sporo fakow widzialem

Według mnie diete uwzględnij normalną, ale do zapotrzebowania kalorycznego dolicz kalorie stracone na budowie. Węglowodany, białka i tłuszcze sobe oblicz ile musisz przyjmować dziennie. Przed i po siłowni, oraz przed snem, jedz posiłki czysto białkowe. Ja na Twoim miejscu, zastanowiłbym się nad jakimś BCAA i białkiem. To zapewniłoby odpowiednią [...]

uzupełnij profil... dieta musi wyglądać mniej więcej tak: 5 posiłków z których najbardziej kaloryczne musi być śniadanie i obiad ostatni posilek możesz zjeść max o 19 żeby w nocy sie nie odkądał ci tłuszcz pamiętaj żeby jeść bardzo dużo wegli i białka (conajmniej 2 gr na 1kg ciała)staraj sie jesc dużo ryżu piersi z kurczaka tunczyka na kolacje - [...]

Ogólnie troszke chodziłem na siłownie, ale tak nazwałbym to rekreacyjnie. 4 serie po 10 powtórzeń, bez żadnej diety, jadłem normalnie bez zwracania uwagi co i ile. Zaznaczę, że mam 195cm wzrostu i waże niecałe 80kg, jak kij od szczotki wyglądam, po tej siłowni no to żyła mi wylazła, coś tam się zarysowało ale wolałbym przybrać mięcha troszke.

[...] Omijasz fakty a czepiasz się tego co pasuje do twoich śmiesznych teorii o moich rzekomych kompleksach LOL. Jesteś typem gościa co szpanuje przed laskami i kumplami z siłowni ile to on nie machnie w serii@-| przez myśl nie chce Ci przejść że nie liczy się ciężar sam w sobie, ale odpowiednio silny bodziec. Zaciski sprężynowe do hantlii są z doopy [...]

ale kolega nie wspominał nic ze we ferie miał wolne od siłowni. "czasami max 85" tzn co? czasami na treningu rekordzik? i jak szybko zwiększyć siłe... na moje to kolega przedobrzył, jeszcze ciekawe jak czesto tą klatke ćwiczył ile serii itd. bo czasami jak sie za dużo daje bo sie chce szybkich efektów to później tak wychodzi

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

OK...Chciałbym szybko przybrać na masie .. nie wiem czego mam użyć aby szybko Być większy niż jestem , Jeżeli mówicie ze Oma za silna to co mam brać ? i dlaczego niby jest za silna ? i powtarzam Pytanie ile po zaszczyku czasu boli ? NIechodzi o to ze ja się boje Bólu tylko po siłowni od razu wsiadam w samochód..

daj na poczatek 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni, masy niestracisz tylko te aeroby musisz uwzględnić w rozpisce diety. Nie wiem ile masz biegać nie znam Twej wytrzymałosci, moze na pocżatek jakieś szybkie marsze, mozesz zacząć od około 30 minut, moze to być bieg przerywany jak z kondycją słabo

Przyłączę się do tematu. Ile powinnismy wyciskać sztangielkami , żeby rozwinać klatkę ? Ja mam hantle 2x15 kg i wydaje mi się, ze to daje mi jakiś tam wycisk średni, przy powtórzeniach 12 razy. (na sztandze podnoszę 50 kg x 8 razy, w seriach - czy to też ok ? ) Mój staz siłowni to ok pół roku. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 [...]

[...] dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie: HMB BCAA Kreatyna jabłczan Zielona cherbata Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę. Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż. [...]

[...] dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie: HMB BCAA Kreatyna jabłczan Zielona cherbata Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę. Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż. [...]

[...] ale staram sie podbic to stopniowo do 1800. Ile powinnam spozywac kalorii twoim zdaniem? Mam prace biurowa i malo sie ruszam . Aktywnosc troche zmienia sie z tygodnia na tydzien bo mam problemy ze snem i czesto nie mam wogole energii ani sil. Ale staram sie byc w silowni 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:43:07 PM

tak koło 16 plus minus aeroby po silowni albo rano na czczo to ile bialka powinno byc bo 34g to w weglowodanach mam. moze serek obetnę wieczorem albo plaster szynki na 2 śniadanie Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 11:03:10

[...] się głębiej zastanowić to spróbuj zrobić chociażby ciężkie wspięcia na palce stojąc bez suwnicy, specjalnych maszyn do wspięć na polskich siłowniach ze świecą szukać. O ile przysiady na smith'ie to nieporozumienie o tyle wyciskanie na klatkę nie musi być wcale takie tragiczne chociaż na początku korzystniej jest ćwiczyć na wolnych ciężarach.

[...] tematach, a nie ma tu aż tylu tematów, żeby nie dało się sprawdzić więc nie wiem co autor ma za problem. 5. W dużych miastach i tak wybiera się najbliższą siłownię o ile ma wolne ciężary, bo nikt nie będzie dojeżdżał na drugi koniec miasta "bo polecili na SFD" a większośc oferuje oprowadzenie po siłowni. Zmieniony przez - leyus [...]

Nitrobolon to nie przedtreningówka panie fachowiec. normalny stack do cyklowania, przereklamowany i drogi. Boostery NO też przydają się po treningu, nawet w dni nietreningowe :-) Co ty bredzisz kolego? Cytując reklamówkę: "Nitrobolon II - stack kreatynowy oparty na formule zwiększającej wytwarzanie tlenku azotu NO w organiźmie sportowca. Wracając [...]

licząc w godzinach to u mnie w mieście nie ma ograniczeń mozesz siedziec ile chcesz, płąci sie za wejście, na jednej siłowni 4zł (można sobie na czymś pocwiczyc) na drugiej chyba 4,50 5zł to juz taka małą hala, inna nówka sprzęty 7zł za wejście i jeszcze inna też same nówki tylko kilku maszyn brakuje ale 6zł z legitemacją ucznia, wiadomo, karnet [...]

Tak dla ściłości zacząłem tranować treningiem który przesłał mi kingeri w Excelu bo już moi koledzy z siłowni go wypróbowywali na sobie ciekawe ile mi pójdzie w górę wynik na ławie i czy wogóle pójdzie, oto jest pytanie???

Czesc! prawie na kazdej silowni jest taki metalowy stopien z porowatego na gornej powierzchni (aby buty sie nie slizgaly), służy on robieniu tzw. wspiec na palce - cwiczen na miesnie lydek. Dam tyle ile bedzie trzeba - w granicach rozsadku oczywiscie (nie wiem - 100 lub 200zl), jakbys cos wiedzial to czekam na inf. dzieki i pozdrawiam Czarek